간헐적 단식 16:8 의 비밀

안녕하세요.

많은 분들에게 다이어트는 끝없는 숙제처럼 여겨집니다.

건강을 위해서 혹은 자신감이나 외모를 위하여 다이어트를 많이 하고 계십니다.

하지만, 다이어트는 식단조절도 힘들뿐더러 꾸준히 운동하는 것도 여가 쉬운 일이 아닙니다.

그런 분들을 위해서 오늘은 간헐적 단식에 대하여 알려드리고자 합니다.

간헐적 단식은 2013년 경 sbs 프로그램이 방영하고 난 이후 굉장히 큰 관심을 받았습니다.

이 방송에서는 간헐적 단식을 체험한 사람들의 인터뷰와 사례를 보여주며 큰 효과를 불러일으킨다는 것을 입증했습니다. 또한 간헐적 단식의 효과는 폭식 및 과식의 식사습관을 고칠 수 있다는 것에 큰 의미가 있습니다.

 

그렇다면 과연 간헐적 단식이란 무엇이며, 그 중 제가 선택한 16:8의 법칙은 무엇인지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

간헐적 단식 16:8의 비밀

간헐적 단식이란 ? 

 

우선 간헐적 단식을 한 줄로 요약하자면 다음과 같습니다.

 

'일정기간 동안 금식을 하는 다이어트 방식'이라고 볼 수 있습니다.

 

간헐적 단식을 상대적으로 식단 조절을 적게 할 수 있고, 금식 시간 이후에는 자유로운 식사를 하기에

많은 분들에게 각광받고 있는 다이어트 방법이라고 볼 수 있습니다.

 

간헐적 단식 방법

 

이러한 간헐적 단식에도 여러 종류가 있습니다.

주로 3가지로 구분할 수 있는데요.

 

첫째, 24시간 단식 후 식사하는 방법

둘째, 20시간 단식 후 4시간 식사하는 방법

셋째, 16시간 단식 후 8시간 식사하는 방법

 

이렇게 세가지로 분류할 수 있습니다.

그리고 많은 분들이 가장 실천하기 쉬운 16시간 단식 후 8시간 식사하는 방법을 사용하고 계십니다.

간헐적 단식 16:8

간헐적 단식 효과

 

그전에 간헐적 단식이 과연 효과가 있을까요?!

여러 논문을 바탕으로 확인한 결과 대부분의 사람에게서 체중감량에 효과가 있다고 합니다!

하지만 그 내용을 자세히 살펴보면 체중감량에 효과적인 이유는 바로 적게 먹기 때문이라고 합니다.

살이 빠지는 매커니즘을 혹시 아시나요?

살이 빠지는 방법은 정말 간단합니다.

바로 내 기초대사량 보다 적게 먹으면 살이 빠지는 것입니다.

예를 들어 숨만 쉬어도 소비되는 제 칼로리가 하루 2000kcal이라고 가정했을 때 저는 2000kcal보다 많이 먹으면 살이 찌고 2000kcal 보다 적게 먹으면 살이 빠지게 되는 것이죠.

간헐적 단식이 효과적인 이유는 바로 적게 먹을 수 있는 수단이라고 보시면 될 것 같습니다.

또한, 간헐적 단식을 하게 되면 콜레스테롤의 감소, 혈압 감소, 염증반응 감소 등의 긍정적인 효과를 나타낸다는 연구결과도 있습니다.

 

간헐적 단식 16:8의 비밀

 

저 또한 간헐적 단식을 꾸준히 시행해 왔던 사람이고, 간헐적 단식 16:8 방법(16시간 금식 후 8시간 식사)

을 사용하여 체중 조절을 성공적으로 했던 경험이 있습니다.

제 경험과 여러 연구논문을 바탕으로 간헐적 단식 16:8의 비밀을 알려드리겠습니다.

 

Q. 근손실이 일어나나요?

A. 간헐적 단식 16:8을 사용한다고 하여 근손실 자체가 발생하진 않습니다.

   하지만 ! IGF-1 호르몬과 테스토스테론의 수치가 감소하게 됩니다. 따라서 근육 성장에는 악영향을 미칠 수 있습니다.

   정리하자면. 간헐적 단식 16:8을 이용한다고 해서 근육 손실이 발생하진 않지만, 근 성장에는 악영향을 미칩니다.

   따라서 근육 성장을 목표로 운동하고 계시는 분들이라면 간헐적 단식 16:8보단, 충분한 영양공급을 해주시는게 좋습니다.

 

Q. 어지럼증이 일어나나요?

A. 간헐적 방법 중 16:8은 가장 공복기간이 짧기에 어지럼증이 일어날 확률이 낮습니다. 

하지만 여성의 경우 근골격량이 적기에 빈혈을 조심하셔야 합니다. 이러한 분들은 철분을 비롯한 건강기능식품을

골고루 챙겨드셔서 부족한 영양분을 채우시는 게 중요합니다.

 

이상으로 간헐적 단식, 특히 간헐적 단식 16:8에 대하여 알아보았습니다.